مجمع خیرین شهرستان آمل سایت اطلاع رسانی مجمع خیرین شهرستان آمل
فردی که به خاطر واهمه از مردم و جامعه نتواند همه آنچه هست را بروز دهد ممکن است از اعتراضهای بحق خود نیز بگذرد
- آشنایی با چند پیشنهاد برای مهار استرس
این از نخستین دلایلی است که فرد را سرخورده میکند و دیگران بهخود حق میدهند پا به حریم او بگذارند و به کمروییاش دامن بزنند. دومین عارضه این مشکل، پرهیز از برقرار کردن رابطه دوستانه و رفتوآمدهای فامیلی است. اضطراب اجتماعی به فرد میگوید اگر تنها باشی کمتر از تو ایراد میگیرند و نقطه ضعفهایت معلوم میشود. این عامل به مرور به فرد غلبه میکند که تو ویژگی مثبتی نداری و هر روز تنهاترش میکند. اضطراب اجتماعی، زمان زیادی را هم از فرد میگیرد، چراکه به او این پیام را میدهد که «از این راه نرو شلوغه، آن شغل پر رفتوآمده و…». در حقیقت ترس از مورد تماشا قرار گرفتن، زندگی را به کام فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی تلخ میکند. چاره چیست؟
- ۳ تغییری که لازم دارید
اگر شما هم نشانههای اضطراب اجتماعی را دارید و قصد دارید هرچه سریعتر این سد موفقیت را کنار بزنید به ۳تغییر نیاز اساسی دارید.
۱- ذهن شما به خوبی سازماندهی نشده و شما تصویر واقعی از خوبیها و نقطهضعفهایتان ندارید. بنابراین ویژگیهای مثبت و منفی خود را بشناسید.
۲- به مردم و شرایطشان بیشتر فکر کنید. آیا دغدغه مردم فقط فکرکردن به شماست؟ اجازه دهید مغزتان احتمالهای متفاوتی برای خنده، اخم و… یک فرد غریبه حدس بزند.
۳- ربط دیگران به شما ریشه نهایی اضطرابتان است. قضاوتهای خودتان درباره دیگران را به یادبیاورید، در همان لحظاتی که دیگران نظر دیگری داشتند. مثلا شما میگفتید که فلان شخصیت فیلم، فردی سادهلوح است اما دیگران میگفتند نه شیاد است!
ممکن است جریان فیلم نشان داده باشد که شما درست میگفتید. برای خودتان نمونههای اشتباه قضاوت سایرین را پیدا کنید تا ملاک قضاوت درباره خودتان فقط حرف مردم نباشد.
- به این نبایدها مثل قانون عمل کنید
۱- آدمها پیچیدهاند. شما گاهی دلیل رفتارهای خودتان را هم نمیدانید پس ادعای فکرخوانی نکنید. اینکه من از قیافهاش فکرش را خواندم، او داشت مرا مسخره میکرد و… فقط فکر شماست!
۲- همهچیز به شما ربط ندارد. دنبال این نباشید که از ماجرای تلخ و اشتباهی، ربطی بهخودتان پیدا کنید. برای شمایی که فعلا به اضطراب اجتماعی دچار شدهاید، اتفاقا عکس این عادت نیاز است. اثر مثبت خودتان را در کارها به یاد بسپارید.
۳- فاجعهسازی نکنید. خود شما بیشتر از هرکسی اگر خوب فکر کنید متوجه فاجعهسازیتان میشوید. مثلا اگر موقع رد شدن از جوی آب زمین خورده باشید، میتوانید ساعتها در مورد اینکه دیگران نگاه کردند، خندیدند، لباستان به هم خورده و… خودخوری کنید اما به واقع اتفاق سادهای افتاده که میتواند برای همه پیش بیاید.
۴- خودتان را محروم نکنید. مثل پدرها و مادرها که گاهی به زور به کودکشان دارو میدهند، خودتان را کمکم مجبور کنید تا در حلقه دوست و فامیل حضور داشته باشید.
۵- زمزمه منفی نکنید. تکرار جملات مأیوسکننده را با تکرار ذکرها جایگزین کنید تا آرامشتان از دست نرود و بیشتر با خدا انس بگیرید.
برگرفته از همشهری آنلاین
